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Términos y condiciones

Esta política de privacidad (en adelante "La Política") establece como Organización Solarte y Cia. S.C.A. (en adelante la "ORGANIZACIÓN"), una sociedad debidamente constituida en Colombia, identificada con NIT. 800.146.425-6, domiciliada en Calle 12B No.35-69 con correo electrónico: socialmedia@organizacionsolarte.com y número telefónico +57(1) 3603666 recolecta y trata sus datos personales (en adelante “Datos Personales”).

1. DATOS PERSONALES QUE RECOLECTAMOS Y TRATAMOS: Para el Desarrollo de Programas y actividades promocionales LA ORGANIZACIÓN podrá recolectar los siguientes Datos Personales:

1.1 Su nombre, apellidos, número de identificación, dirección comercial, teléfono y correo electrónico, los cuales no son datos personales sensibles, y son datos obligatorios que LA ORGANIZACIÓN requiere para que Usted pueda participar en las actividades promocionales de LA ORGANIZACIÓN.

2. TRATAMIENTO AL QUE SUS DATOS PERSONALES ESTARÁN SUJETOS: LA ORGANIZACIÓN podrá usar sus Datos Personales para el desarrollo de la actividad promocional que será adelantada por la ORGANIZACIÓN, denominada “Juegos Pastas Zonia” (en adelante el "Concurso"), para contactarlo y proporcionarle información relevante relacionada con los Programas y con actividades promocionales y para cumplir con las obligaciones impuestas por la autoridad colombiana de impuestos en relación con la expedición de facturas de compra.

2.2 LA ORGANIZACIÓN únicamente usará sus Datos Personales conforme a la autorización por usted dada y para la finalidad de desarrollar el Concurso y actividades promocionales, sólo los transmitirá a empresas vinculadas a LA ORGANIZACIÓN, a encargados y a autoridades, cuando sea necesario para efectos del Concurso o sea requerido por las leyes aplicables. LA ORGANIZACIÓN, las compañías filiales y subsidiarias y las personas encargadas por LA ORGANIZACIÓN resguardarán y protegerán sus Datos Personales en su domicilio, limitando su uso y divulgación al objeto autorizado.

2.3 Sus Datos Personales serán eliminados de la base de datos de LA ORGANIZACIÓN cuando cumplan con el propósito para el que fueron recolectados.

3. SUS DERECHOS COMO TITULAR DE LOS DATOS PERSONALES: En relación con sus Datos Personales recolectados y tratados por LA ORGANIZACIÓN como se describió anteriormente y de acuerdo con las leyes colombianas, usted tiene los siguientes derechos:

3.1 Conocer, actualizar y corregir sus Datos Personales con LA ORGANIZACIÓN. Este derecho puede ser ejercido, entre otros, en relación con la información, parcial, inexacta, incompleta, dividida, información engañosa o cuyo tratamiento sea prohibido o no autorizado.

3.2 Requerir prueba del consentimiento otorgado a LA ORGANIZACIÓN para la recolección y el tratamiento de sus Datos Personales.

3.3 Recibir información de LA ORGANIZACIÓN sobre el uso que le ha dado a sus Datos Personales, siempre que usted así lo solicite por anticipado.

3.4 Presentar quejas ante la Superintendencia de Industria y Comercio por la violación de LA ORGANIZACIÓN de las disposiciones de la Ley 1581 y otras normas que modifiquen, adicionen o complementen dicha Ley, de conformidad con las normas sobre procedibilidad (artículo 16 Ley 1581 de 2012).

3.5 Revocar la autorización otorgada a LA ORGANIZACIÓN para el tratamiento de sus Datos Personales, lo cual puede conllevar su descalificación del Concurso.

3.6 Solicitar a LA ORGANIZACIÓN ser eliminado de su base de datos. Usted entiende y acepta que si solicita a LA ORGANIZACIÓN ser removido de la base de datos, usted renuncia a participar en el Concurso y las actividades conexas a éste que sean desarrollados por LA ORGANIZACIÓN.

3.7 Tener acceso a sus Datos Personales que la ORGANIZACIÓN haya recolectado y tratado.

4. PERSONAS O ÁREA RESPONSABLE DE RESPONDER LAS CONSULTAS, SOLICITUDES O RECLAMOS RELACIONADOS CON EL TRATAMIENTO DE SUS DATOS PERSONALES: Si usted tiene preguntas, consultas o reclamos relacionados con sus Datos Personales, puede contactar al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN en: socialmedia@organizacionsolarte.com. Usted puede ejercer su derecho a conocer, actualizar, rectificar o eliminar sus datos personales y revocar el consentimiento otorgado a LA ORGANIZACIÓN para el tratamiento de sus Datos Personales ante esta persona o área de la ORGANIZACIÓN.

5. PROCEDIMIENTO PARA EJERCER SUS DERECHOS: Cualquier pregunta o consulta en relación con sus Datos Personales recolectados y tratados por LA ORGANIZACIÓN, será recibida por el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, para lo que deberá enviar una descripción escrita de su consulta a: socialmedia@organizacionsolarte.com

5.1 El Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN resolverá su pregunta o consulta dentro de los diez (10) días hábiles siguientes a la fecha en ésta sea recibida por LA ORGANIZACIÓN en: socialmedia@organizacionsolarte.com. Si no es posible para el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN responder su reclamo dentro del término mencionado, el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN le hará saber la situación y le explicará la razón del retraso. En cualquier circunstancia el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN le responderá dentro de los cinco (5) días hábiles siguientes al vencimiento del término de los diez (10) días hábiles iniciales.

5.2 El consentimiento otorgado por usted, podrá ser revocado en cualquier momento, mediante aviso previo, escrito y firmado dirigido al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, en la dirección electrónica antes citada, en los términos establecidos por la Ley.

5.3 Si usted considera que la información suya, contenida en la base de datos de LA ORGANIZACIÓN está sujeta a corrección, actualización, eliminación o si considera que LA ORGANIZACIÓN no está cumpliendo con sus obligaciones establecidas en la Ley 1581 de 2012, usted deberá presentar una queja a LA ORGANIZACIÓN, dirigida al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, que será tratada de acuerdo al procedimiento establecido en el artículo 15 de la Ley 1581 de 2012.

5.4 Fecha de vigencia de La Política y fecha de vencimiento de la base de datos.
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Términos y condiciones general

Esta política de privacidad (en adelante "La Política") establece como Organización Solarte y Cia. S.C.A. (en adelante la "ORGANIZACIÓN"), una sociedad debidamente constituida en Colombia, identificada con NIT. 800.146.425-6, domiciliada en Calle 12B No.35-69 con correo electrónico: socialmedia@organizacionsolarte.com y número telefónico +57(1) 3603666 recolecta y trata sus datos personales (en adelante “Datos Personales”).

1. DATOS PERSONALES QUE RECOLECTAMOS Y TRATAMOS: Para el Desarrollo de Programas y actividades promocionales LA ORGANIZACIÓN podrá recolectar los siguientes Datos Personales:

1.1 Su nombre, apellidos, número de identificación, dirección comercial, teléfono y correo electrónico, los cuales no son datos personales sensibles, y son datos obligatorios que LA ORGANIZACIÓN requiere para que Usted pueda participar en las actividades promocionales de LA ORGANIZACIÓN.

2. TRATAMIENTO AL QUE SUS DATOS PERSONALES ESTARÁN SUJETOS: LA ORGANIZACIÓN podrá usar sus Datos Personales para el desarrollo de la actividad promocional que será adelantada por la ORGANIZACIÓN, denominada “Juegos Pastas Zonia” (en adelante el "Concurso"), para contactarlo y proporcionarle información relevante relacionada con los Programas y con actividades promocionales y para cumplir con las obligaciones impuestas por la autoridad colombiana de impuestos en relación con la expedición de facturas de compra.

2.2 LA ORGANIZACIÓN únicamente usará sus Datos Personales conforme a la autorización por usted dada y para la finalidad de desarrollar el Concurso y actividades promocionales, sólo los transmitirá a empresas vinculadas a LA ORGANIZACIÓN, a encargados y a autoridades, cuando sea necesario para efectos del Concurso o sea requerido por las leyes aplicables. LA ORGANIZACIÓN, las compañías filiales y subsidiarias y las personas encargadas por LA ORGANIZACIÓN resguardarán y protegerán sus Datos Personales en su domicilio, limitando su uso y divulgación al objeto autorizado.

2.3 Sus Datos Personales serán eliminados de la base de datos de LA ORGANIZACIÓN cuando cumplan con el propósito para el que fueron recolectados.

3. SUS DERECHOS COMO TITULAR DE LOS DATOS PERSONALES: En relación con sus Datos Personales recolectados y tratados por LA ORGANIZACIÓN como se describió anteriormente y de acuerdo con las leyes colombianas, usted tiene los siguientes derechos:

3.1 Conocer, actualizar y corregir sus Datos Personales con LA ORGANIZACIÓN. Este derecho puede ser ejercido, entre otros, en relación con la información, parcial, inexacta, incompleta, dividida, información engañosa o cuyo tratamiento sea prohibido o no autorizado.

3.2 Requerir prueba del consentimiento otorgado a LA ORGANIZACIÓN para la recolección y el tratamiento de sus Datos Personales.

3.3 Recibir información de LA ORGANIZACIÓN sobre el uso que le ha dado a sus Datos Personales, siempre que usted así lo solicite por anticipado.

3.4 Presentar quejas ante la Superintendencia de Industria y Comercio por la violación de LA ORGANIZACIÓN de las disposiciones de la Ley 1581 y otras normas que modifiquen, adicionen o complementen dicha Ley, de conformidad con las normas sobre procedibilidad (artículo 16 Ley 1581 de 2012).

3.5 Revocar la autorización otorgada a LA ORGANIZACIÓN para el tratamiento de sus Datos Personales, lo cual puede conllevar su descalificación del Concurso.

3.6 Solicitar a LA ORGANIZACIÓN ser eliminado de su base de datos. Usted entiende y acepta que si solicita a LA ORGANIZACIÓN ser removido de la base de datos, usted renuncia a participar en el Concurso y las actividades conexas a éste que sean desarrollados por LA ORGANIZACIÓN.

3.7 Tener acceso a sus Datos Personales que la ORGANIZACIÓN haya recolectado y tratado.

4. PERSONAS O ÁREA RESPONSABLE DE RESPONDER LAS CONSULTAS, SOLICITUDES O RECLAMOS RELACIONADOS CON EL TRATAMIENTO DE SUS DATOS PERSONALES: Si usted tiene preguntas, consultas o reclamos relacionados con sus Datos Personales, puede contactar al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN en: socialmedia@organizacionsolarte.com. Usted puede ejercer su derecho a conocer, actualizar, rectificar o eliminar sus datos personales y revocar el consentimiento otorgado a LA ORGANIZACIÓN para el tratamiento de sus Datos Personales ante esta persona o área de la ORGANIZACIÓN.

5. PROCEDIMIENTO PARA EJERCER SUS DERECHOS: Cualquier pregunta o consulta en relación con sus Datos Personales recolectados y tratados por LA ORGANIZACIÓN, será recibida por el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, para lo que deberá enviar una descripción escrita de su consulta a: socialmedia@organizacionsolarte.com

5.1 El Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN resolverá su pregunta o consulta dentro de los diez (10) días hábiles siguientes a la fecha en ésta sea recibida por LA ORGANIZACIÓN en: socialmedia@organizacionsolarte.com. Si no es posible para el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN responder su reclamo dentro del término mencionado, el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN le hará saber la situación y le explicará la razón del retraso. En cualquier circunstancia el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN le responderá dentro de los cinco (5) días hábiles siguientes al vencimiento del término de los diez (10) días hábiles iniciales.

5.2 El consentimiento otorgado por usted, podrá ser revocado en cualquier momento, mediante aviso previo, escrito y firmado dirigido al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, en la dirección electrónica antes citada, en los términos establecidos por la Ley.

5.3 Si usted considera que la información suya, contenida en la base de datos de LA ORGANIZACIÓN está sujeta a corrección, actualización, eliminación o si considera que LA ORGANIZACIÓN no está cumpliendo con sus obligaciones establecidas en la Ley 1581 de 2012, usted deberá presentar una queja a LA ORGANIZACIÓN, dirigida al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, que será tratada de acuerdo al procedimiento establecido en el artículo 15 de la Ley 1581 de 2012.

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1. DATOS PERSONALES QUE RECOLECTAMOS Y TRATAMOS: Para el Desarrollo de Programas y actividades promocionales LA ORGANIZACIÓN podrá recolectar los siguientes Datos Personales:

1.1 Su nombre, apellidos, número de identificación, dirección comercial, teléfono y correo electrónico, los cuales no son datos personales sensibles, y son datos obligatorios que LA ORGANIZACIÓN requiere para que Usted pueda participar en las actividades promocionales de LA ORGANIZACIÓN.

2. TRATAMIENTO AL QUE SUS DATOS PERSONALES ESTARÁN SUJETOS: LA ORGANIZACIÓN podrá usar sus Datos Personales para el desarrollo de la actividad promocional que será adelantada por la ORGANIZACIÓN, denominada “Juegos Pastas Zonia” (en adelante el "Concurso"), para contactarlo y proporcionarle información relevante relacionada con los Programas y con actividades promocionales y para cumplir con las obligaciones impuestas por la autoridad colombiana de impuestos en relación con la expedición de facturas de compra.

2.2 LA ORGANIZACIÓN únicamente usará sus Datos Personales conforme a la autorización por usted dada y para la finalidad de desarrollar el Concurso y actividades promocionales, sólo los transmitirá a empresas vinculadas a LA ORGANIZACIÓN, a encargados y a autoridades, cuando sea necesario para efectos del Concurso o sea requerido por las leyes aplicables. LA ORGANIZACIÓN, las compañías filiales y subsidiarias y las personas encargadas por LA ORGANIZACIÓN resguardarán y protegerán sus Datos Personales en su domicilio, limitando su uso y divulgación al objeto autorizado.

2.3 Sus Datos Personales serán eliminados de la base de datos de LA ORGANIZACIÓN cuando cumplan con el propósito para el que fueron recolectados.

3. SUS DERECHOS COMO TITULAR DE LOS DATOS PERSONALES: En relación con sus Datos Personales recolectados y tratados por LA ORGANIZACIÓN como se describió anteriormente y de acuerdo con las leyes colombianas, usted tiene los siguientes derechos:

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3.2 Requerir prueba del consentimiento otorgado a LA ORGANIZACIÓN para la recolección y el tratamiento de sus Datos Personales.

3.3 Recibir información de LA ORGANIZACIÓN sobre el uso que le ha dado a sus Datos Personales, siempre que usted así lo solicite por anticipado.

3.4 Presentar quejas ante la Superintendencia de Industria y Comercio por la violación de LA ORGANIZACIÓN de las disposiciones de la Ley 1581 y otras normas que modifiquen, adicionen o complementen dicha Ley, de conformidad con las normas sobre procedibilidad (artículo 16 Ley 1581 de 2012).

3.5 Revocar la autorización otorgada a LA ORGANIZACIÓN para el tratamiento de sus Datos Personales, lo cual puede conllevar su descalificación del Concurso.

3.6 Solicitar a LA ORGANIZACIÓN ser eliminado de su base de datos. Usted entiende y acepta que si solicita a LA ORGANIZACIÓN ser removido de la base de datos, usted renuncia a participar en el Concurso y las actividades conexas a éste que sean desarrollados por LA ORGANIZACIÓN.

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4. PERSONAS O ÁREA RESPONSABLE DE RESPONDER LAS CONSULTAS, SOLICITUDES O RECLAMOS RELACIONADOS CON EL TRATAMIENTO DE SUS DATOS PERSONALES: Si usted tiene preguntas, consultas o reclamos relacionados con sus Datos Personales, puede contactar al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN en: socialmedia@organizacionsolarte.com. Usted puede ejercer su derecho a conocer, actualizar, rectificar o eliminar sus datos personales y revocar el consentimiento otorgado a LA ORGANIZACIÓN para el tratamiento de sus Datos Personales ante esta persona o área de la ORGANIZACIÓN.

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5.1 El Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN resolverá su pregunta o consulta dentro de los diez (10) días hábiles siguientes a la fecha en ésta sea recibida por LA ORGANIZACIÓN en: socialmedia@organizacionsolarte.com. Si no es posible para el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN responder su reclamo dentro del término mencionado, el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN le hará saber la situación y le explicará la razón del retraso. En cualquier circunstancia el Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN le responderá dentro de los cinco (5) días hábiles siguientes al vencimiento del término de los diez (10) días hábiles iniciales.

5.2 El consentimiento otorgado por usted, podrá ser revocado en cualquier momento, mediante aviso previo, escrito y firmado dirigido al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, en la dirección electrónica antes citada, en los términos establecidos por la Ley.

5.3 Si usted considera que la información suya, contenida en la base de datos de LA ORGANIZACIÓN está sujeta a corrección, actualización, eliminación o si considera que LA ORGANIZACIÓN no está cumpliendo con sus obligaciones establecidas en la Ley 1581 de 2012, usted deberá presentar una queja a LA ORGANIZACIÓN, dirigida al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, que será tratada de acuerdo al procedimiento establecido en el artículo 15 de la Ley 1581 de 2012.

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Esta política de privacidad (en adelante "La Política") establece como Organización Solarte y Cia. S.C.A. (en adelante la "ORGANIZACIÓN"), una sociedad debidamente constituida en Colombia, identificada con NIT. 800.146.425-6, domiciliada en Calle 12B No.35-69 con correo electrónico: socialmedia@organizacionsolarte.com y número telefónico +57(1) 3603666 recolecta y trata sus datos personales (en adelante “Datos Personales”).

1. DATOS PERSONALES QUE RECOLECTAMOS Y TRATAMOS: Para el Desarrollo de Programas y actividades promocionales LA ORGANIZACIÓN podrá recolectar los siguientes Datos Personales:

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2. TRATAMIENTO AL QUE SUS DATOS PERSONALES ESTARÁN SUJETOS: LA ORGANIZACIÓN podrá usar sus Datos Personales para el desarrollo de la actividad promocional que será adelantada por la ORGANIZACIÓN, denominada “Juegos Pastas Zonia” (en adelante el "Concurso"), para contactarlo y proporcionarle información relevante relacionada con los Programas y con actividades promocionales y para cumplir con las obligaciones impuestas por la autoridad colombiana de impuestos en relación con la expedición de facturas de compra.

2.2 LA ORGANIZACIÓN únicamente usará sus Datos Personales conforme a la autorización por usted dada y para la finalidad de desarrollar el Concurso y actividades promocionales, sólo los transmitirá a empresas vinculadas a LA ORGANIZACIÓN, a encargados y a autoridades, cuando sea necesario para efectos del Concurso o sea requerido por las leyes aplicables. LA ORGANIZACIÓN, las compañías filiales y subsidiarias y las personas encargadas por LA ORGANIZACIÓN resguardarán y protegerán sus Datos Personales en su domicilio, limitando su uso y divulgación al objeto autorizado.

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3. SUS DERECHOS COMO TITULAR DE LOS DATOS PERSONALES: En relación con sus Datos Personales recolectados y tratados por LA ORGANIZACIÓN como se describió anteriormente y de acuerdo con las leyes colombianas, usted tiene los siguientes derechos:

3.1 Conocer, actualizar y corregir sus Datos Personales con LA ORGANIZACIÓN. Este derecho puede ser ejercido, entre otros, en relación con la información, parcial, inexacta, incompleta, dividida, información engañosa o cuyo tratamiento sea prohibido o no autorizado.

3.2 Requerir prueba del consentimiento otorgado a LA ORGANIZACIÓN para la recolección y el tratamiento de sus Datos Personales.

3.3 Recibir información de LA ORGANIZACIÓN sobre el uso que le ha dado a sus Datos Personales, siempre que usted así lo solicite por anticipado.

3.4 Presentar quejas ante la Superintendencia de Industria y Comercio por la violación de LA ORGANIZACIÓN de las disposiciones de la Ley 1581 y otras normas que modifiquen, adicionen o complementen dicha Ley, de conformidad con las normas sobre procedibilidad (artículo 16 Ley 1581 de 2012).

3.5 Revocar la autorización otorgada a LA ORGANIZACIÓN para el tratamiento de sus Datos Personales, lo cual puede conllevar su descalificación del Concurso.

3.6 Solicitar a LA ORGANIZACIÓN ser eliminado de su base de datos. Usted entiende y acepta que si solicita a LA ORGANIZACIÓN ser removido de la base de datos, usted renuncia a participar en el Concurso y las actividades conexas a éste que sean desarrollados por LA ORGANIZACIÓN.

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5.2 El consentimiento otorgado por usted, podrá ser revocado en cualquier momento, mediante aviso previo, escrito y firmado dirigido al Oficial de Protección de Datos de LA ORGANIZACIÓN, en la dirección electrónica antes citada, en los términos establecidos por la Ley.

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Pastas Zonia





7 hábitos que te podrían ayudar a tener una vida saludable

09/13/2024

Mucho se habla hoy en día sobre los hábitos de vida saludable, pero ¿sabes exactamente qué son? La realidad es que muchos de nosotros no tenemos demasiada idea sobre cómo llevar una vida sana, Por eso, compartimos contigo toda la información para que puedas cuidarte y cuidar la salud de tus pequeños. ¿Qué es una vida saludable?Llevar una vida saludable implica vivir en armonía, es decir, mantener la mejor calidad de vida que podamos conseguir. Para ello es importante prestar atención a varios aspectos:Comer bien, de manera equilibradaHacer ejercicio de manera habitualMantener un peso saludable (consultando el IMC y al médico)Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcoholEvitar fumarAcudir de manera regular al médicoCuidar los dientesMantener una saludable presión arterialCuidar nuestra salud emocionalSeguir las normas de seguridadDormir bien (los adultos deben dormir alrededor de 8 horas por día y los niños entre 10 y 12 horas dependiendo su edad)Ten en cuenta que como padre es tu obligación dar el ejemplo a tus hijos. Recuerda que eres el espejo en el que ellos se miran: si tú tienes hábitos saludables, ellos los copiarán. Es decir que, cuidándote, ¡los cuidas a ellos!En el siguiente apartado de este artículo, nos centraremos en la alimentación y el ejercicio físico, ya que son los dos grandes pilares que nos permiten mantener una vida saludable. ¡Vamos allí!Veamos algunos consejos para que tanto tú como tus hijos lleven una vida saludable:Un buen desayuno cada mañana: Recuerda que el desayuno es la primera comida del día tras un largo período en el que el cuerpo no ha recibido nutrientes. No desayunes deprisa ni cosas rápidas y precocinadas. Toma el tiempo para comer bien: frutas, verduras, pan, lácteos. Evitar la televisión y la tecnología en general durante las comidas: Los niños que comen mirando dibujos animados no prestan atención a lo que ingieren, ni en calidad ni en cantidad.Incluir la actividad física dentro de la rutina diaria: Jugar, correr, saltar, pasear, montar en bicicleta son actividades que los niños deberían realizar cada día. ¡Acompáñalos! Cocinar con los niños: Deja que tus hijos participen en la elaboración de las comidas, de esta manera les permitirás conocer alimentos e involucrarse con la comida.Evitar el exceso de fritos y grasas.Comer despacio: Masticar bien es importante para una buena digestión y, además, le da el tiempo necesario al organismo para determinar si está satisfecho o no.Beber suficiente líquido: El cuerpo necesita hidratación para funcionar correctamente. La bebida de preferencia debe ser siempre agua, aunque por supuesto puedes disfrutar de otras bebidas con moderación.
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5 tips que te podrían ayudar a descansar bien

09/10/2024

5 Tips que te podrían ayudar a descansar mejor Con el paso del tiempo, cada vez nos cuesta más dormir profundamente y conseguir el descanso deseado. A medida que vamos cumpliendo años, nos despertamos con más frecuencia por la noche, disminuyen nuestras horas de descanso, nos cuesta más conciliar el sueño y pasamos más tiempo en la cama pero no descansamos más. Cada persona necesita diferentes cantidades de horas de sueño. Mayoritariamente, los adultos necesitan de 7 a 8 horas de descanso para mantener un buen hábito de salud y funcionamiento mental, mientras que otras personas necesitan hasta 9 horas. En el caso de la mayoría de las personas mayores, lo más saludable es dormir entre 7 y 8 horas.Se trata de una recomendación, sin embargo, es una cifra relativa, ya que a medida que aumenta el rango de edad, hay varios factores que pueden interferir en los ritmos circadianos, (el ciclo de vigilia-sueño) y que alteran tanto el tiempo dedicado al sueño como la calidad del mismo, (ciclos de sueño REM y de sueño no REM). Otros factores que influyen en estos ritmos son el consumo de bebidas estimulantes, cenar de manera copiosa a últimas horas de la noche o el uso de las pantallas del móvil o la televisión. Descansa más y mejor con estos consejos para dormir Sigue una rutina diaria para dormir mejorIntenta dormir todos los días a la misma hora. Este hábito te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.Acondiciona tu dormitorio para su función, dormir.Un colchón y almohadas de buena calidad, recubierto con unas buenas sábanas y fundas que ayuden a mantener una temperatura agradable; ambienta la habitación con un olor agradable y ligero o evita la iluminación durante la noche con unas cortinas o una máscara para dormir.No reposes en la cama despierto.Si no consigues conciliar el sueño en 20 minutos, levántate y ve a hacer algo que te relaje, como leer, escribir, dibujar o escuchar música hasta que te entre sueño.Haz ejercicio regularmente.Pero evita hacerlo 2 o 3 horas antes de ir a dormir, ya que mientras lo practicamos, aumenta la producción de adrenalina y cortisol, que activan el organismo e impiden dormir bien.Ruido blanco.Facilita la relajación y la conciliación del sueño. Es un sonido suave, como el sonido del ventilador; que ahoga los ruidos externos y así ayuda a conciliar el sueño. Este consejos es bastante efectivo a la hora de dormir y en terapias de tratamiento del estrés.
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5 Juegos que podrían ayudar a desarrollar la superación personal en los niños

08/27/2024

El juego es una herramienta poderosa para enseñar a los niños habilidades importantes, como la superación personal. A través de actividades lúdicas, los niños pueden aprender a enfrentar desafíos, perseverar y mejorar continuamente. Aquí te presentamos cinco juegos que podrían ayudar a tus hijos a desarrollar la superación personal.  Carrera de Obstáculos: Organiza una carrera de obstáculos en el jardín o en un parque cercano. Este juego no solo es divertido, sino que también enseña a los niños a superar dificultades físicas y a mejorar su coordinación y habilidades motoras. Cada vez que completan el recorrido, pueden intentar hacerlo más rápido o con mayor precisión.Rompecabezas y Juegos de Lógica: Los rompecabezas y los juegos de lógica son excelentes para desarrollar la paciencia y la perseverancia. A medida que los niños trabajan para resolver problemas complejos, aprenden a no rendirse ante los desafíos y a buscar soluciones creativas.Juegos de Construcción: Los juegos de construcción o bloques de construcción, ayudan a los niños a planificar y ejecutar proyectos. Estos juegos fomentan la creatividad y la resiliencia, ya que los niños deben ajustar sus diseños y construir de nuevo si algo no sale como esperaban.Juegos de Roles: Participar en juegos de roles, como "tiendas" o "hospitales", permite a los niños explorar diferentes situaciones y desarrollar habilidades sociales. A través de estos juegos, pueden aprender a manejar el fracaso, a trabajar en equipo y a seguir intentándolo hasta alcanzar sus objetivos.Juegos Deportivos: El deporte es una excelente manera de enseñar a los niños sobre la superación personal. Juegos como el fútbol, el baloncesto o la natación requieren práctica y dedicación. A medida que los niños mejoran sus habilidades y se esfuerzan por ganar, aprenden la importancia de la disciplina y el trabajo duro.El juego es una forma efectiva y divertida de enseñar a los niños habilidades esenciales para la superación personal. A través de estos juegos, tus hijos pueden aprender a enfrentar desafíos, a perseverar y a mejorar continuamente. ¡Incorpora estos juegos en su rutina diaria y observa cómo desarrollan una mentalidad de crecimiento y resiliencia!  
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5 consejos que podrían ayudar a fomentar el esfuerzo y la perseverancia en los niños

08/21/2024

Enseñar a los niños la importancia del esfuerzo y la perseverancia es crucial para su desarrollo y éxito futuro. Aquí te presentamos cinco consejos que podrían ayudar a tus hijos a cultivar estas habilidades esenciales. 1. Establece Metas Alcanzables: Ayuda a tus hijos a fijar metas claras y alcanzables. Esto les da un propósito y les enseña a trabajar de manera constante hacia un objetivo. Celebrar los pequeños logros en el camino también refuerza la importancia del esfuerzo continuo. 2. Fomenta una Mentalidad de Crecimiento: Anima a tus hijos a ver los desafíos como oportunidades para aprender y crecer. Enséñales que los errores y las dificultades son parte del proceso de aprendizaje y que con esfuerzo y perseverancia pueden superar cualquier obstáculo. 3.Sé un Modelo a Seguir: Los niños aprenden observando a sus padres. Muestra con tu propio comportamiento la importancia del esfuerzo y la perseverancia. Comparte tus propias experiencias y cómo has superado dificultades a través de la dedicación y el trabajo duro. 4. Proporciona Retroalimentación Positiva: Ofrece elogios y retroalimentación positiva cuando veas que tus hijos están esforzándose. Reconocer sus esfuerzos y progresos, en lugar de solo los resultados, les motiva a seguir intentándolo y a no rendirse fácilmente. 5. Crear Rutinas y Hábitos: Establece rutinas diarias que incluyan tiempo para estudiar, practicar deportes o desarrollar habilidades. La consistencia en las rutinas ayuda a los niños a entender la importancia de la disciplina y el esfuerzo regular en el logro de sus objetivos. Fomentar el esfuerzo y la perseverancia en los niños es una inversión en su futuro éxito. Estos consejos te ayudarán a apoyar a tus hijos en el desarrollo de una mentalidad fuerte y resiliente. Con paciencia y apoyo, verás cómo tus hijos aprenden a enfrentar los desafíos con determinación y perseverancia.
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5 ejercicios divertidos para hacer en familia y mantenerse activos

08/05/2024

Hacer ejercicio en familia no solo mejora la salud física, sino que también fortalece los lazos familiares y crea recuerdos divertidos. Aquí te presentamos cinco actividades que son perfectas para mantener a todos activos y pasar un buen rato juntos. 1. Carrera de Obstáculos en el Jardín: Organiza una carrera de obstáculos en tu jardín o en un parque cercano. Usa conos, cuerdas y otros objetos para crear un recorrido divertido. Esta actividad no solo es excelente para el ejercicio, sino también para desarrollar habilidades de coordinación y equilibrio. 2. Caminata o Senderismo: Planifica caminatas regulares o excursiones de senderismo en la naturaleza. Explorar nuevos lugares a pie es una manera fantástica de mantenerse activo y disfrutar del aire libre. Además, es un magnífico oportunidad para enseñar a los niños sobre la naturaleza y la importancia de cuidar el medio ambiente. 3. Juegos de Pelota: Jugar al fútbol, al baloncesto o incluso un partido de voleibol en el jardín o en un parque puede ser muy divertido. Estos juegos son excelentes para el ejercicio cardiovascular y también ayudan a mejorar la coordinación y el trabajo en equipo. 4 Baile en Casa: Organiza una fiesta de baile en casa. Pon música alegre y deja que cada miembro de la familia elija sus canciones favoritas. Bailar es una manera divertida de quemar calorías y levantar el ánimo de todos.. 5. Yoga en Familia El yoga no solo es beneficioso para la flexibilidad y la fuerza, sino que también puede ser una actividad relajante y divertida para toda la familia. Existen muchas rutinas de yoga diseñadas específicamente para niños y familias que pueden seguir juntos. Mantenerse activo en familia es una manera maravillosa de promover hábitos saludables y pasar tiempo de calidad juntos. Estos ejercicios divertidos no solo ayudarán a todos a mantenerse en forma, sino que también crearán momentos inolvidables. ¡Ponte en movimiento con tu familia y disfruta de cada momento activo juntos!.
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5 Tips que podrían ayudarte a levantarte temprano y aprovechar el día

08/01/2024

Levantarse temprano puede transformar tu día, dándote más tiempo para ser productivo y aprovechar al máximo cada momento. Aquí te compartimos cinco consejos que podrían ayudarte a madrugar y comenzar tu día con energía. 1. Establece una Rutina Nocturna Crear una rutina nocturna te prepara para un sueño reparador. Desconéctate de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, y realiza actividades relajantes como leer un libro o tomar un baño caliente. 2. Define un Horario Fijo para Dormir y Despertar Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, regula tu reloj biológico. Esto facilita levantarte temprano sin esfuerzo adicional. 3. Coloca tu Despertador Lejos de la Cama Pon tu despertador en un lugar donde tengas que levantarte para apagarlo. Este simple acto te ayuda a comenzar el día en movimiento y reduce la tentación de quedarte en la cama. 4. Planea tu Día la Noche Anterior Dedica unos minutos cada noche a planificar tu día siguiente. Hacer una lista de tareas y preparar lo que necesitarás por la mañana te da un propósito claro para levantarte temprano. 5. Practica Actividad Física Temprano: Incorporar ejercicio matutino a tu rutina, te despierta y te llena de energía para el día. Puede ser una caminata ligera, yoga o una rutina de ejercicios rápida. Levantarse temprano es un hábito que puede mejorar tu productividad y bienestar general. Implementar estos consejos te ayudará a establecer una rutina matutina saludable y aprovechar mejor cada día. ¡Empieza mañana mismo y siente la diferencia!.
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5 consejos que podrían ayudarte a tener tus espacios más organizados

07/16/2024

Mantener tus espacios organizados no solo mejora la estética de tu hogar o lugar de trabajo, sino que también puede aumentar tu productividad y reducir el estrés. Aquí te presento cinco consejos prácticos que te ayudarán a mantener tus espacios ordenados y funcionales. 1.Elimina el Desorden Regularmente: Uno de los primeros pasos para tener espacios más organizados es deshacerte del desorden. Dedica tiempo regularmente para clasificar y eliminar objetos innecesarios o que ya no uses. Considera donar, reciclar o desechar artículos que solo ocupan espacio y no tienen un propósito claro. 2. Asigna un Lugar para Cada Cosa: Una regla básica de la organización es asignar un lugar específico para cada objeto que poseas. Esto facilita encontrar las cosas cuando las necesitas y reduce la posibilidad de desorden. Utiliza contenedores, cestas, estanterías o cajones etiquetados para almacenar y organizar tus pertenencias de manera ordenada. 3.Implementa Sistemas de Almacenamiento Funcionales: Invierte en sistemas de almacenamiento que se adapten a tus necesidades específicas. Utiliza estanterías ajustables, organizadores de cajones, ganchos de pared o contenedores apilables para maximizar el espacio disponible y mantener tus artículos organizados de manera eficiente. 4.Establece Rutinas de Mantenimiento: La organización no es solo un evento único, sino un proceso continuo. Establece rutinas diarias o semanales para mantener tus espacios ordenados. Dedica unos minutos al final de cada día para guardar objetos fuera de lugar, limpiar superficies y asegurarte de que todo esté en su sitio adecuado. 5. Simplifica y Minimiza: Para mantener tus espacios organizados a largo plazo, considera simplificar tu vida reduciendo la cantidad de cosas que posees. Adopta un enfoque minimalista al deshacerte de artículos redundantes o que ya no te aportan valor. Mantén solo lo que realmente necesitas y te hace feliz, y verás cómo la organización se vuelve más fácil y efectiva. Mantener tus espacios organizados requiere compromiso, pero los beneficios son numerosos: desde aumentar tu eficiencia y productividad hasta mejorar tu bienestar emocional. Aplica estos cinco consejos en tus espacios y observa cómo la organización transforma tu entorno y tu calidad de vida en general. Recuerda, un espacio ordenado es un reflejo de una mente ordenada y tranquila.
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5 Tips que podrían ayudarte a mejorar tu desempeño fisico

07/16/2024

Mejorar tu rendimiento físico no solo implica alcanzar tus metas atléticas, sino también mantener un estilo de vida saludable y sentirte bien contigo mismo/a. Aquí te presento cinco consejos prácticos que pueden ayudarte a alcanzar tu máximo potencial físico y sentirte en tu mejor forma. 1.Establece Metas Realistas y Medibles: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es crucial establecer metas claras y alcanzables. Define qué quieres lograr: ya sea aumentar tu resistencia, mejorar tu fuerza muscular, perder peso o simplemente mantenerte activo/a. Estas metas deben ser específicas y medibles para que puedas monitorear tu progreso y ajustar tu plan según sea necesario. 2. Diseña un Programa de Entrenamiento Variado y Balanceado: Un programa de entrenamiento efectivo debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Alterna entre diferentes tipos de actividades físicas para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento. Incorpora sesiones de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) para mejorar tu condición física general y sesiones de estiramiento para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. 3.Prioriza la Nutrición y la Hidratación: La alimentación y la hidratación adecuadas son fundamentales para mejorar el rendimiento físico. Consumir una dieta equilibrada rica en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras te proporcionará la energía necesaria para tus entrenamientos y promoverá la recuperación muscular. Mantente bien hidratado/a bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. 4.Descansa y Recupérate adecuadamente: El descanso es tan importante como el ejercicio mismo para mejorar el rendimiento físico. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para permitir que tu cuerpo se recupere y repare. Incorpora días de descanso activo en tu rutina para reducir el riesgo de sobreentrenamiento y mejorar tu capacidad de rendimiento durante las sesiones de entrenamiento intensas.. 5.Mantén una Actitud Positiva y Persistente: Mantener una actitud positiva y persistente es clave para alcanzar tus metas de rendimiento físico. Reconoce tus logros y celebra cada pequeño avance en tu camino hacia una mejor forma física. Aprende a superar los desafíos y los contratiempos con determinación y paciencia. Visualiza tu éxito y mantén el enfoque en tus objetivos a largo plazo. Mejorar tu rendimiento físico no se trata solo de aumentar la resistencia o la fuerza muscular, sino también de adoptar un enfoque integral hacia la salud y el bienestar. Aplica estos cinco consejos en tu vida diaria y observa cómo tu rendimiento físico y tu bienestar general mejoran con el tiempo. Recuerda, cada paso que das hacia una vida más activa y saludable, te acerca más a convertirte en la mejor versión de ti mismo/a.
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5 tips que podrían ayudarte a tener disciplina cuando no hay motivación

07/16/2024

En la vida, enfrentamos momentos en los que la motivación parece esquiva, y mantener la disciplina se convierte en un desafío. Sin embargo, la disciplina es crucial para alcanzar metas y mantener el progreso hacia nuestros objetivos, incluso cuando no sentimos el impulso inicial. Aquí te presento cinco consejos prácticos que pueden ayudarte a mantener la disciplina cuando la motivación no está presente. 1. Establece Objetivos Claros y Significativos: Para mantener la disciplina en tiempos difíciles, es fundamental tener metas claras y significativas. Define lo que realmente quieres lograr y asegúrate de que estos objetivos estén alineados con tus valores personales y aspiraciones a largo plazo. Cuando los objetivos tienen un propósito claro, es más fácil mantener el rumbo incluso cuando la motivación fluctúa. 2. Divide las Tareas en Pasos Pequeños y Manageables: Cuando te sientes abrumado por una tarea grande o difícil, divide el trabajo en pasos más pequeños y manejables. Establece pequeños hitos o logros que puedas alcanzar fácilmente. Esto no solo hace que la tarea parezca menos intimidante, sino que también te proporciona una sensación de logro constante que puede aumentar tu motivación a medida que avanzas. 3.Divide las Tareas en Pasos Pequeños y Manageables: Cuando te sientes abrumado por una tarea grande o difícil, divide el trabajo en pasos más pequeños y manejables. Establece pequeños hitos o logros que puedas alcanzar fácilmente. Esto no solo hace que la tarea parezca menos intimidante, sino que también te proporciona una sensación de logro constante que puede aumentar tu motivación a medida que avanzas. 4.Encuentra Fuentes de Apoyo y Responsabilidad: Buscar apoyo de amigos, familiares o colegas puede ser invaluable cuando la motivación flaquea. Comparte tus metas con personas de confianza que puedan proporcionarte ánimo y aliento cuando más lo necesites. Además, considera unirte a grupos de apoyo o comunidades en línea que compartan tus intereses y objetivos. La responsabilidad compartida puede ser un poderoso motivador para mantener la disciplina. 5. Practica la Autocompasión y la Persistencia: Dedica tiempo a actividades que te recarguen. Puede ser leer un libro, practicar un hobby o simplemente relajarte. Recargar energías te permite enfrentar tus responsabilidades con renovada vitalidad. Mantener la disciplina cuando la motivación no está presente es un desafío común, pero con estrategias adecuadas y una mentalidad positiva, puedes superar estos obstáculos. Aplica estos cinco consejos en tu vida diaria y observa cómo tu capacidad para mantener la disciplina mejora con el tiempo. Recuerda, el viaje hacia tus metas es tan importante como el destino final.
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